1-2-3 Stress vorbei! - Die 10 effektivsten Tipps und Tricks by Katrin Schneider

By Katrin Schneider

Woher kommt der tension? Sind Sie den Anforderungen des Alltags und des Berufes gewachsen?Dieser kurze und auf das wesentliche fokussierte Ratgeber hilft Ihnen stress-resistener zu werden und leistungsfähig zu bleiben.

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So aktivieren Sie Ihre Muskeln und Ihren Kreislauf. Trinken Sie ein wohltemperiertes oder warmes Wasser um den Magen auf das Frühstück vor zu bereiten. Frühstücken Sie bewusst und in Ruhe - heben Sie sich die Zeitung für später auf. Gehen Sie frühzeitig zur Arbeit, damit Sie nicht durch Staus etc. in Zeitdruck geraten. Tipp 8 – Zeitmanagement - Verplanen Sie Ihren Tag nur zu 50%. - Planen Sie am Abend den nächsten Tag - Räumen Ihren Arbeitsplatz auf. - Vermeiden Sie Perfektionismus (80-90% sind vollkommen ausreichend) - Seien Sie nicht permanent erreichbar Tipp 9 – Konzentration - Vermeiden Sie unbedingt Multitasking.

Auf der emotionalen Ebene: - Angst - Panik - Reizbarkeit - Ärger - Nervosität - Weinerlich - Apathie (Teilnahmelosigkeit) - Depressionen - Hypochondrie - Aggressionen etc. B. vorzeitiger Samenerguss) - durch das Hormon Hydrocortison sinkt die Immunabwehr des Körpers. - Übelkeit / Erbrechen - Hautveränderungen - hoher labiler Blutdruck Auf der muskulären Ebene: Durch die ständige Anspannung verbraucht der Körper übermäßig viel Energie, man ermüdet vorzeitig. - Chronische Verspannungen ganzer Körperpartien.

Sehr viel wichtiger wäre jedoch die Auslöser zu analysieren und diese grundlegend zu verändern. Für solch eine Analyse empfehle ich Ihnen die Coping Strategie, die Coping Strategie hat sich bewährt und ist eine sehr effiziente Methode. Kapitel 5 Langfristige Stressbewältigung Tipp 6 – Bewegung Pro Tag mindestens eine halbe Stunde bewegen, das fördert das Glückshormon Endorphin. Besonders geeignet ist alles, was Sie an der frischen Luft machen können. - Im Freibad schwimmen - Walken oder Nordic Walken (ideal zu zweit oder in der Gruppe) - Fahrrad fahren - Yoga, Qi Gong oder Tai Chi - Tanzen Tipp 7 – Start in den Tag So wie Sie in den Tag starten, so verläuft der Rest des Tages.

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